1.Yay aylarında qida rasionunuzu rəngbərəng edin.
Bu aylarda xüsusilə qırmızı kələm, narıncı yerkökü, yaşıl brokoli, yaşıl
alma, qırmızı pomidor, bənövşəyi badımcan, yaşıl lobya və sairə
rəngarəng meyvə tərəvəzə üstünlük vermək məsləhət görülür.
Mütəxəssislərin sözlərinə görə, meyvə-tərəvəzin tərkibindəki
beta-karoten kimi rəngverici maddələr xərçəng riskini azaltmaq
qabiliyyətinə malikdir. Bu nəticələri Avropa Xərçəng Araşdırma Mərkəzi
də (EPIC) təsdiqləyir.
2.Gün ərzində bədən çəkinizə uyğun
olaraq maye qəbul edin. (Məsələn 60 kq insan gündə 2-2,5 litr maye qəbul
etməlidir). Kifayət qədər maye qəbul etmədikdə orqanizmdə oksigen
çatışmazlığı yaranır və təzyiq düşür. Ancaq bu mayenin hamısının su
olması vacib deyil. Gündəlik maye ehtiyacını meyvə-tərəvəz, su, süd,
ayran, bitki çayları, şorba ilə də qarşılamaq mümkündür. Ən yaxşısı isə
pomidor suyudur. Yay günlərində əlavə C vitamini insana ancaq qüvvə verə
bilər.
3.Hətta idman etməmək üçün müxtəlif bəhanələr tapanlar
belə əzələləri gücləndirmək üçün mütləq müəyyən hərəkətlər
etməlidirlər. Xüsusilə bütün günü oturaq iş yerində işləyənlər. Gün
ərzində ən azı 15-20 dəqiqə özünüzə zaman ayırın. 40 yaşı adlamısınızsa,
bu hərəkətlərə daha çox önəm verilməlidir. Çünki bu yaşdan sonra
əzələlərin üzərində yağ divarları daha aktiv yaranır.
4.
Mütəxəssislərin sözlərinə görə, bir dəqiqə gülmək 45 dəqiqəlik idmana
bərabərdir. Unutmayın ki, gülərkən xoşbəxtlik hormonu ilə bərabər
ağrıları azaldan maddələr də artır.
5. Gecə yatdığınız otağın
havasının hərarəti ən azı 18 dərəcə olmalıdır. Bu hərarət yuxu və yaxşı
nəfəs almaq üçün idealdır. Qış aylarında isə hava nə qədər soyuq olsa
da yataq otağı 5-10 dəqiqə havalandırılmalıdır. Bununla insan daha çox
oksigen alır.
6. Yorğun iş günündən sonra stressdən azad olmaq
üçün zamanınızı düzgün bölün. Məsələn masaja, konsertə və ya teatra
gedin. Sizə yaxşı anlar yaşadacaq işlərlə məşğul olmağa çalışın.
Yalnız qeydiyyatdan keçənlər şərh yaza bilərlər [ Qeydiyyat | Giriş ]
Sayta Giris
Axtarış
İstifadəçi Paneli
Qarabağı Unutma!!
Ana Yurdum Azərbaycanım
Xocavənd - 08.02.1992 Xocalı - 26.02.1992 Şuşa - 09.05.1992 Laçın - 17.05.1992 Kəlbəcər - 06.04.1993 Ağdərə - 17.06.1993 Ağdam - 23.07.1993 Cebrayıl - 18.08.1993 Füzuli - 23.08.1993 Qubadlı - 31.08.1993 Zəngilan - 25.10.1993